INSPIRACJE DLA DOROSŁYCH
SPRÓBUJ
Pozostań z jednym pełnym wdechem i jednym pełnym wydechem, utrzymując umysł otwarte wolny dla właśnie tej chwili, właśnie tego oddechu.
Porzuć wszelką myśl, ze masz coś osiągnąć albo, że coś ma się zdarzyć. Jedynie wracaj do oddechu, gdy umysł wędruje, łącząc chwile uważności razem, oddech za oddechem. Próbuj robić to od czasu do czasu
SPRÓBUJ
Zapytaj siebie w tej chwili: „ Czy jestem obudzony? Gdzie jest mój umysł teraz?”
SPRÓBUJ
Raz dziennie połóż się na podłodze, choćby tylko na trzy lub cztery minuty i uważnie rozprostuj ciało, pozostając w kontakcie z oddechem i ty, co twoje ciało mówi. Przypomnij sobie, że to jest twoje ciało właśnie w tej chwili. Upewnij się, czy jesteś z nim w kontakcie
INSPIRACJE DLA DZIECI
SPRÓBUJ RAZEM Z DZIECKIEM
Nie spieszcie się tego poranka!
Zacznijcie od wspólnego śniadania! Było pyszne? Super, a teraz niech każdy weźmie coś do pisania i tyle kartek, ilu jest członków rodziny. Na każdej kartce narysujcie symbol lub napiszcie miłe słowo albo zdanie i zadedykujcie każdemu z domowników.
Złóż kartkę na pół i daj osobie dla której kartka jest przeznaczona, patrząc jej prosto w oczy.
SPRÓBUJ RAZEM Z DZIECKIEM
Użyjcie tego ćwiczenia na wyobraźnię do uwolnienia się od zmartwień. Jeśli w głowie Twojego dziecka i Twojej jest za dużo myśli, to oddajcie je waszym przyjaciołom motylkom. Gdy oddychasz motylki lecą do Was. Jak wyglądają? Gdy bierzecie wdech, oddajecie im jedną z Waszych myśli. Leć daleko motylku i zabierz tę myśl ze sobą! Oddychaj i patrz jak motyle odlatują. I tak zrób z każdą kolejna myślą.
